e max

[...] Rozpiętki 12_10_8 Barki: Unoszenie w opadzie 12_10_8  Triceps: Francuz sztangią leżąc 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek młotkiem 12_10 Przedramiona: Uginanie podchwytem max  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  ------------Zapotrzebowanie------------ -------------Na Wzrost Masy------------- Kcal : 3221 Białko [...]

[...] mi ilość ćwiczeń. -rowerek albo orbitrek na koniec (od 15-30 minut, zależy ile ćw. mam na siłowni) Dodam, że ograniczyłem jedzenie słodyczy, zjem 1 cukierka na tydzień max. Czy ktoś mógłby mi podsunąć (albo znaleźć) jakaś dietę? (sam szukałem ale nie bardzo wiem wd. czego szukać) Prosiłbym o jakieś porządne odpowiedzi dot. treningu (czy [...]

[...] hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10 Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x [...]

[...] kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek - krav maga Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne [...]

[...] aktualnie biorę. Na razie zaczynam od rozkładu 120B/140W/80T. Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 NOGI 1. Goblet squat 3 x12 2. Bułgar 3x [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa strasznie slabe), jazda na rowerze stacjonarnym, twister. Silownia odpada. Co lubisz jeść na śniadanie: nie umiem jesc sniadania...slyszalam, ze [...]

[...] 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 dzień PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na ławce poziomej 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Znaczna poprawa sylwetki, [...]

[...] Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam [...]

[...] że warto. Od 27.8.2012 r. wbijam na masę. Poniżej wymiary, osiagi i założenia. ramię: 40 cm przedramię: 30 cm klata: 104 cm uda: 58 cm łydki 42 cm WL: 100 kg x 10 (pewnie max na jedno powtórzenie byłoby ok 120 kg) MC: 150 kg x 5 (o dziwo rekord bity na ostatniej reduckji) Squat: 100 kg x 10 (uwagi jak w przypadku WL) Założeniem jest dowalenie [...]

Witam, chciałbym prosić o wskazówki/rady jakie jeszcze mogą mi się przydać podczas redukcji, wczesniej juz cos tam cwiczylem itd, ale kazdy wie jakie bywały początki. Wzrost 171cm Waga zacznając : 76kg Waga teraz :69kg Na poważnie zacząłem we Wrześniu 2017 (76kg), Do 1 Stycznia schudłem w te 4 miesiące, 4kg, i wtedy waga wynosiła 72kg, 2/3 razy w [...]

[...] Masc Dicloratio(10mg/g diclofenacu) Tabletki Olfen 75mg SR tez diclofenacum natricum Mascia kazal smarowac 3X dzien Tabletki 1 raz dziennie,ale na ulotce wyczytalem ze mozna brac max dawke 150 mg dzien czyli 2 tabletki Wiec jak sadzicie moge lykac 2 razy dziennie ten olfen?Czy to bedzie lepiej czy gorzej? Bo chce szybciej wyleczyc rzecz jasna

[...] lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy klatka wyciskanie max 90 ( najslabsza grupa miesniowa:/, plecy, matwy ciag 160 kg barki, 5x 72,5 kg trening: pon klata+ barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii, 8,6,5,4,2 [...]

[...] na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 s. 6/4/4/2/2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2 Nogi - Przysiad 5s. 6/4/4/2/1 [...]

[...] typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do zmęczenia... Wszędzie czytam, że przerwy powinny wynosić max 2-3 min. Problem w tym, że jestem jeszcze niezbyt wysportowany i najczęściej 2 min po takiej "serii do zmęczenie" robię tylko ok. 50% powtórzeń w serii 2., a w 6. to [...]

nie pytam sie o cykle i ile testu z tym itd. rozgladam sie po cyklach z ciekawsci tylko na razie, nie bralem trenu jeszcze nigdy tylko deke i bolda w cycklach. widzialem czesto ze dawka tren e max 400 mg / tydznie nie dluzej niz 8 tygodni, czy ktos tak jechal i jakie efekty deke wale przewaznie 10 tygodni, a bolda 14 tygodni z testem oczywiscie.

Zastanawia mnie jak to było z tym praktykowaniem dianabolu przez Arnolad jeszcze w Austrii. Czy wie ktoś dokładnie jak to z tym było? Ile brał? Podobno zaczoł w wieku 17 lat max 2 tabletki dziennie.

[...] płaskiej - 4x10 lub po 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] nóg na atlasie 4 x 8-12 2. Przysiad 5 x 8-12 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-12 4. Martwy Ciąg na prostych nogach 4 x 8-12 5. Wpięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x max (na nogi troszkę mniej ćwiczeń dałem i bez zasady 7 serii na pompe, bo jak tak dalej pójdzie nie będę miał gdzie spodni kupować :P) Oceniajcie. PS. jeżeli bedziecie [...]

Witam. Mój trening na plecy wygląda tak: - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy I pytanie czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo wydaje mi się,że nie potrafię go wykonywać prawidłowo... I boję się o uszkodzenie pleców.